Spirulina e Chlorella: microalghe potenzianti per il benessere – cosa dice la scienza?

🌿 Cosa sono?

Spirulina (Arthrospira platensis) e chlorella (Chlorella vulgaris) sono microalghe d’acqua dolce, ricche di nutrienti e da decenni studiate per le loro proprietà salutistiche. Contengono proteine, clorofilla, antiossidanti, vitamine, minerali e acidi grassi essenziali.

✅ Benefici dimostrati

💚 1. Salute cardiovascolare

Numerosi studi clinici mostrano che l’assunzione regolare di spirulina o chlorella:

riduce i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi

migliora la pressione arteriosa

supporta una migliore elasticità vascolare

🍬 2. Controllo glicemico

Ricerche su pazienti con diabete di tipo 2 hanno evidenziato che entrambe le alghe:

migliorano la glicemia a digiuno

abbassano l’emoglobina glicata (HbA1c)

🛡️ 3. Supporto immunitario

Grazie all’alto contenuto di antiossidanti e composti bioattivi, favoriscono:

l’attività delle cellule immunitarie (NK, macrofagi)

la produzione di anticorpi

una risposta antinfiammatoria naturale

💪 4. Prestazioni fisiche e recupero

La spirulina, in particolare, è apprezzata anche dagli sportivi per:

miglioramento della resistenza

riduzione del lattato durante l’esercizio

effetto tonico e antifatica

⚖️ 5. Gestione del peso

Entrambe contribuiscono a regolare il senso di fame e sostenere il metabolismo, grazie al profilo proteico e al contenuto di fibre.

⚠️ Sicurezza e raccomandazioni

✔️ Scegliere solo prodotti certificati e controllati, per evitare contaminazioni da metalli pesanti o microcistine.

✔️ Raramente possono causare disturbi lievi (gonfiore, nausea) o reazioni allergiche.

✔️ Consultare sempre il medico se si stanno assumendo farmaci o in caso di patologie croniche.

🔍 Fonti scientifiche principali

Karkos, P.D. et al. “Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications.” Evid Based Complement Alternat Med, 2011.

Merchant, R.E., Andre, C.A. “A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in humans.” Altern Ther Health Med, 2001.

Mazokopakis, E.E. et al. “The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina in patients with non-alcoholic fatty liver disease.” Ann Gastroenterol, 2014.

🌱 Conclusione

Integrare spirulina o chlorella nella propria routine può rappresentare un gesto semplice ma potente per migliorare energia, equilibrio metabolico e difese naturali. Non si tratta di una “pozione magica”, ma di un alleato concreto, sostenuto da studi sempre più solidi.